Найти

Смузи из бананов и мандаринов с овсянкой

Если у вас в приоритете сытные полезные завтраки, но нет возможности тратить утром время на приготовление каш или запеканок, сделайте вкусный питательный смузи из бананов с мандаринами и овсянкой. На всю готовку уйдет не более десяти минут. Овсяные хлопья можно измельчить вместе с фруктами, но лучше перемолоть их блендером почти в муку. По возможности используйте такую овсянку, которую нужно варить, а не быстрого приготовления. В рафинированных хлопьях нет ничего полезного, по сути, это мусорная еда и лучше от нее отказаться, если вы взяли курс на здоровое питание. Разбавить смузи можно любым кисломолочным продуктом или обычной питьевой водой либо минеральной без газа. Сахар добавлять нет необходимости – сладости достаточно в банане, но бывает, что или мандарины сильно кислят, или банан недостаточно зрелый, тогда добавьте мед по вкусу или другой натуральный подсластитель.

Понравился рецепт?

10 минут

2 порций

Распечатать

Елена Литвиненко

5,00

Ингредиенты Показать фото

Бананы
2 шт.
Мандарин
3 шт.
Яблоки
2 шт.
Мёд
1 ст. л.
Овсяные хлопья
3 ст. л.
Вода
250 мл.

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

На 100 гр.

Белки

2 гр.
Жиры

1 гр.
Углеводы

21 гр.

Килокалорий

На общий вес блюда (779 гр.)

Белки

10 гр.
Жиры

4 гр.
Углеводы

158 гр.

725

Килокалорий

Пошаговое приготовление

шаг 1

Овсяные хлопья перемалываем блендером в мелкую крошку или почти в муку. Если есть кофемолка – воспользуйтесь, помол будет совсем мелкий.

шаг 2

Яблоки чистим, вырезаем серединку с семенами. Режем дольками или ломтиками и перекладываем в чашу блендера или высокую емкость достаточного объема.

шаг 3

Мандарины разбираем на дольки. Тщательно, насколько это возможно, снимаем остатки белой цедры. Каждую проверяем нет ли внутри семян, все мелкие тоже удаляем. Отправляем мандариновые дольки к яблокам.

шаг 4

Высыпаем к фруктам размолотые овсяные хлопья (если нет возможности размолоть, замачиваем в кипятке минут на десять).

шаг 5

Бананы режем кружочками или разламываем на несколько кусков и добавляем к фруктам с овсянкой.

шаг 6

В качестве подсластителя лучшим выбором будет мед – густой или жидкий. Но можно заменить его сахаром в небольшом количестве или не добавлять ничего.

шаг 7

Погружным или стационарным блендером все перемалываем до консистенции густого зернистого пюре.

шаг 8

Разводим до желаемой густоты обычной питьевой водой комнатной температуры или хорошо охлажденной, если смузи готовим как прохладительный напиток. Еще раз взбиваем до появления пузырьков пены.

шаг 9