Найти

Банановый смузи с овсянкой и молоком

В составе вкусного питательного и очень полезного напитка всего три основных ингредиента: банан, овсяные хлопья и молоко. Для разнообразия к ним можно добавить свежие или замороженные ягоды и фрукты, изюм, семечки, орехи, ароматные специи или какао, шоколад. В любом сочетании смузи будет сытным, густым, с приятным сливочным вкусом и прекрасно заменит нелюбимую многими овсянку. Приготовление займет всего несколько минут – чем не быстрый вариант завтрака или перекуса. Добавлять сахар или мед – на ваше усмотрение. Если банан попался недостаточно спелый или с травянистым привкусом, подсластить смузи будет не лишним.

Понравился рецепт?

10 минут

2 порций

Распечатать

Елена Литвиненко

5,00

Ингредиенты Показать фото

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

На 100 гр.

Белки

3 гр.
Жиры

2 гр.
Углеводы

30 гр.

138

Килокалорий

На общий вес блюда (619 гр.)

Белки

15 гр.
Жиры

9 гр.
Углеводы

185 гр.

851

Килокалорий

Пошаговое приготовление

шаг 1

Овсяные хлопья для смузи берем обычные, которые нужно варить. Быстрого приготовления тоже можно добавить в напиток, но пользы от них практически никакой. Пересыпаем овсянку в блендер с насадкой «нож», перемалываем. Или прокручиваем на мясорубке, измельчаем в кофемолке. Насколько мелким делать помол – на ваше усмотрение.

шаг 2

Бананы чистим, режем кусочками. Отправляем в чашу блендера.

шаг 3

К банану высыпаем измельченные овсяные хлопья.

шаг 4

Перемалываем банан с овсянкой в кашицу. Всыпаем сахар, если он нужен, и корицу. Вместо сахара можно добавить мед или другой подсластитель.

шаг 5

Вливаем молоко (пастеризованное или кипяченое и охлажденное до комнатной температуры).

шаг 6

Все ингредиенты тщательно взбиваем, стараясь поднять с донышка овсянку и банан. Примерно через минуту на поверхности появится пена – напиток готов. Он получится достаточно густым, если нужно пожиже – разводим молоком до желаемой консистенции.

шаг 7